Les bienfaits de la méditation

Si vous recherchez des moments de plénitude, à diminuer votre stress, à être bien dans votre peau, la méditation pourrait vous aider à atteindre votre ou vos buts.

Certaines personnes peuvent bien en rire, mais les bienfaits de la méditation sont prouvés scientifiquement par plusieurs études. Elle peut aider à prévenir la rechute dépressive, à diminuer la douleur, à gérer le stress et l’anxiété, à favoriser l’apprentissage, etc.

La méditation s’inspire de la philosophie bouddhiste et a pour but de libérer l’esprit en se concentrant sur le moment présent. Elle a été utilisée et est utilisée depuis des millénaires par plusieurs religions ou philosophies (bouddhiste, taoïste, etc.).

Au Québec, le Dr Serge Marquis, psychiatre et spécialiste en santé mentale, parle régulièrement des avantages de la méditation pleine conscience dans ses conférences et ouvrages.

La méditation pleine conscience permet d’exercer l’esprit au même titre qu’on entraîne le corps dans un gymnase. Quelques minutes par jour suffisent pour améliorer le bien-être, la concentration et l’attention, tout en réduisant le stress. C’est d’ailleurs pour cette raison que des ateliers de méditation sont offerts dans des facultés universitaires, le milieu hospitalier, des entreprises et des bureaux gouvernementaux.

Pourquoi méditer ?

La méditation aide à sortir du train-train quotidien, des préoccupations, du petit hamster qui tourne parfois sans cesse dans notre tête. En se concentrant sur l’instant présent, en étant attentif à notre respiration ou tout simplement à ce qui se passe autour de nous (comme par exemple en admirant la beauté du paysage), nous changeons notre état d’esprit.

Je ne sais pas si ça vous arrive d’être encore au lit et de vous dire : aujourd’hui je dois faire ceci ou cela, j’ai oublié d’appeler untel, je suis en retard et hop! la journée est partie sans que vous ayez le temps de respirer. La médiation peut aider à trouver du calme au lieu de l’agitation. Elle permet de prendre un moment pour soi, d’arrêter le temps, de ralentir le flot de pensées.

C’est normal d’avoir des pensées, mais le but c’est de ne pas les laisser nous envahir. Être pleinement conscient du moment présent permet de développer nos sens, de gérer notre stress et nos émotions, de nous calmer et, par le fait même, d’être plus disposé à accomplir une tâche, à favoriser un apprentissage ou même à trouver un meilleur sommeil.

Je ne sais pas si vous avez remarqué qu’il est beaucoup plus facile de vivre le moment présent en vacances, en voyage. C’est normal parce qu’au lieu d’être envahi par une multitude de choses à faire, notre esprit est concentré à admirer, à découvrir, à profiter du paysage. Le résultat ne se fait pas attendre, le sentiment de bien-être se pointe le bout du nez et nous comble.

La méditation et sa simplicité

On est tous capables de méditer. Les bienfaits viennent avec la persévérance dans la pratique quotidienne. Plus nous sommes assidus et constants, plus on constate les effets positifs. C’est préférable de consacrer juste quelques minutes par jour qu’une heure une fois par semaine.

Méditer, ce n’est pas seulement être assis en tailleur, dans un beau décor, avec une belle musique. C’est possible de le faire couché dans son lit, assis sur le bord d’un lac en regardant le paysage, au sommet d’une montagne en admirant un coucher de soleil, etc.

Dans tous les écrits que j’ai lus à ce sujet et dans toutes les expériences que j’ai entendues, une technique revient toujours, soit celle de prendre de grandes inspirations et d’expirer complètement et lentement l’air. Même ceux qui ne croient pas à la méditation mettent en pratique cet exercice que ce soit dans le sport, chez le médecin, etc. C’est possible de poser ce geste une ou plusieurs fois par jour pour libérer le stress ou lâcher prise. En commençant la journée par quelques respirations bien senties, il se crée intérieurement un espace de calme qui permet d’amorcer le jour à venir avec une paix intérieure.

Un autre exercice simple consiste à se concentrer sur une sensation précise : la respiration, un bruit, une odeur. Si on se sent impatient, que le niveau de stress ou d’anxiété augmente, on peut diriger notre attention sur les mouvements de notre respiration ou se remémorer des sensations positives déjà ressenties, des expériences agréables. Ça change toute une attitude.

Prendre le temps de manger en ralentissant le rythme, en appréciant chaque bouchée, en goûtant et savourant, en remerciant d’avoir la chance de manger et de déguster un bon repas amène un bien-être intérieur. D’ailleurs, la gratitude pour tout ce que la vie nous apporte procure, est le secret du bien-être et fait partie intégrante de plusieurs techniques de méditation.

Méditer en marchant c’est possible. Il s’agit de porter notre attention sur les sensations physiques de notre corps, sur l’environnement en prenant le temps de voir le paysage, d’écouter les chant des petits oiseaux, les feuilles qui frissonnent dans un arbre, etc.

Il existe de nombreux exercices de méditation sur Internet qu’il est possible d’écouter avant d’aller dormir ou au réveil pour aider à développer de bonnes habitudes de vie, pour apprendre à méditer et pour améliorer le bien-être.

Voici un petit exercice simple à faire chaque matin avant de sortir du lit qui a fait ses preuves. Il ne prend que quelques minutes, mais accompli chaque jour, donne des résultats qui peuvent vous surprendre.

• Prendre quelques grandes respirations bien senties tout en expirant lentement.
• Dire tout haut dans votre tête, j’accueille le calme, j’accueille la paix.
• Exprimer votre gratitude pour au moins une chose que vous appréciez dans votre vie.
• Remercier pour cette instant de paix, de calme que vous venez de vivre.

Laissez-vous surprendre par la puissance de cet exercice.

Doris Tessier