Prévenir les tensions

À l’automne, les paysages colorés s’accompagnent d’une tâche incontournable: le ramassage des feuilles. Bien que cette activité puisse sembler simple, elle demande un effort physique important et peut être source de douleurs, particulièrement au dos, aux épaules et aux genoux. Malheureusement, je rencontre souvent des personnes qui ressentent ces inconforts après quelques heures passées à l’extérieur.

Le ramassage de feuilles sollicite fortement la région lombaire. Plier le dos de façon répétée, remplir des sacs trop lourds ou toujours ratisser du même côté sont des gestes qui augmentent les tensions et favorisent l’apparition de blessures.

Heureusement, quelques habitudes simples peuvent faire une grande différence :

1) Plier les genoux et garder le dos droit en ramassant;

2) Limiter le poids des sacs pour éviter de trop grandes charges;
3) Alterner les côtés avec le râteau afin de mieux répartir l’effort;
4) Prendre de courtes pauses pour prévenir la fatigue musculaire;
5) Varier les positions et les postures fréquemment pour éviter les blessures.

Un échauffement rapide comme une courte marche ou quelques étirements dynamiques, prépare aussi le corps à l’effort. Si des douleurs persistent ou limitent vos mouvements, une consultation en physiothérapie peut aider à identifier la cause et à prévenir une aggravation.

En octobre, profitons du plein air et des couleurs automnales, tout en prenant soin de notre dos et de nos articulations. Un ramassage de feuilles bien fait, c’est une activité saine qui garde le corps en mouvement sans l’épuiser.

Anne-Marie Violette, physiothérapeute